鄭新偉說完話之後，叫所有的球員站到邊線：“等一下聽我的指令，用防守的螃蟹步折返跑，一分鐘要來回十趟，手一定要摸到線才能夠往回跑，如果沒辦法在一分鐘內跑完十趟，再加五趟，準備，開始！”
陳紹軒一開始抱著別人做什麼自己就做什麼的心態，心想練球而已，又有什麼難的？但是當鄭新偉一喊開始，所有人蹲下腳步馬上往另外一邊的邊線用“螃蟹步”衝過去時，陳紹軒赫然發現自己竟然馬上就被其他人遠遠拋在腦後。
這讓陳紹軒感到不甘心，尤其輸給其他人可以，他唯獨不想輸的鄭天鴻卻又是最快的人，這激起陳紹軒心裡的好勝心，拼了命地想要追上鄭天鴻。
不過鄭天鴻吃完早餐，又一心想把之前兩個小時的練習補起來，所以訓練一開始就馬力全開，率先完成了螃蟹步折返跑，而且完成十趟之後並沒有停下來，依然繼續螃蟹步練習。
“陳紹軒，腳步快一點！我都已經完成十五趟了，你完成一趟了沒？”鄭天鴻不斷超越陳紹軒，看到自己的隊友已經全部完成折返跑，全部都在等陳紹軒一個人，鄭天鴻不禁開始催促。
陳紹軒發現自己殿後，努力地跑完這十趟螃蟹步折返跑，而光是這十趟，就讓陳紹軒累的大口大口喘氣。
“休息三十秒！”鄭新偉在一旁大喊。
僅僅一次十趟的螃蟹步折返跑，瞬間顛覆了陳紹軒對籃球隊訓練的想象，本以為籃球隊的練習根本沒有什麼的陳紹軒，雙手撐著膝蓋，感受到雙腿傳來的痠痛感，接著又聽到鄭新偉的大喊聲：“準備，開始！”
這是陳紹軒人生第一次瞭解到，原來三十秒鐘是這麼短的時間。
所有人就是沖天炮一樣往前衝，陳紹軒再次被眾人拋在腦後，速度很明顯比別人慢了不只一點，體能上的差距完全顯現出來。
當球隊中體能最差的紀陽焱完成十趟時，陳紹軒才在為第八趟努力，而鄭天鴻已經在跑第十二趟。
當陳紹軒完成十趟時，鄭天鴻已經完成了十五趟，陳紹軒知道鄭天鴻平常就有在練球，所以體力一定比自己好，但陳紹軒沒有想到他們兩個人之間的體能差距竟然會巨大到令人不敢相信的程度。
陳紹軒喘著大氣，雙手撐在大腿上，他可以聽到心臟就象是大鼓一樣在胸口裡面咚、咚、咚響著，也可以看到綠豆大小的汗珠滴到地上，變成一個又一個十元硬幣大小的小圓圈，大腿不斷顫抖，痠痛的感覺始終消散不去。
這時，鄭新偉再次大喊：“開始！”
所有人又朝另一邊的邊線衝了過去，陳紹軒拖著腳步想要跟上大家，但是三天以來不曾吃過一粒飯，人生除了體育課的測驗之外幾乎不曾認真運動過的他，在第三次折返跑的時候，肚子一陣翻滾，一股噁心的感覺湧上。
陳紹軒摀著嘴，連忙跑到跑道旁邊的樹木下吐了起來，一口氣把今天早上吃的三明治跟玉米蛋餅全部吐光。
陳爸與陳媽很快跑了過來：“兒子，你還好吧？”“兒子，來，喝點水！”
陳紹軒把父親遞過來的水推開，抹去嘴角的胃酸，想要走回場上，而本來不想管陳紹軒的鄭天鴻，在鄭新偉的眼神與抬下巴示意之下，無可奈何地朝他走了過去。
鄭天鴻說：“你先休息吧。”
陳紹軒倔強地說：“我不要。”
鄭天鴻無情地說：“你在拖累大家，我們沒有那麼多的時間可以浪費。”
陳紹軒把鄭天鴻推開，重新站回場上：“我不會拖累你們。”
鄭天鴻聳聳肩，心想陳紹軒真是個不服輸的人，不過如果體能有不服輸一半的程度就好了。
鄭新偉等到陳紹軒在邊線外站好之後，才繼續大喊：“開始！”
在螃蟹步折返跑這個專案，鄭新偉足足要求球隊做了十次的練習，總共跑了一百趟，而且每一次只休息三十秒鐘，不過儘管鄭新偉的要求很高，東聯高中卻沒有任何人落後，在這十次折返跑當中每一個人都做到在一分鐘內折返十趟的標準，當然，陳紹軒每一次都花了超過一分鐘的時間才跑完十趟，但是他畢竟不是東聯籃球隊的球員，所以鄭新偉並沒有叫他要另外再多跑達不到標準的五趟。
陳紹軒在第十次的折返跑時，感受到全部人的目光都集中在自己身上，他覺得那些目光是嘲笑、嘲諷的，心裡面覺得屈辱，覺得不甘心，可是偏偏自己的雙腳卻抖的不像話，速度慢的像一隻蝸牛。
陳紹軒完成折返跑之後，無力地坐在地上，以為可以休息了，但是鄭新偉卻說：“等一下練習轉換攻守時的防守練習，所有人站到底線去，聽到哨音之後就往前衝，哨音響就往回跑，瞭解嗎？”
東聯球員大喊：“瞭解！”
眾人馬上往底線移動，陳紹軒心裡的不服輸把他支撐起來，跟著大家一起走到底線，走了一個位置站好。
鄭新偉看到球員們已經準備好，把哨子含在嘴中，吹出了尖銳的哨音，”嗶！”。
東聯的球員奮力地往前跑，鄭天鴻就象是飛箭一樣一馬當先的跑在最前頭，看到鄭天鴻跑過中線，鄭新偉又吹了哨子，每個人就像撞到牆壁一樣馬上轉身往回跑，下一秒鄭新偉又吹哨，球員們又一個轉身往前跑，連續幾次這樣來回，比起剛剛的螃蟹步折返跑更累人。
鄭新偉跟其他球員的步調實在太快，陳紹軒根本跟不上，而且肌耐力不夠的雙腳完全承受不住這種訓練，在某一次哨音響起，陳紹軒想要轉頭往前場跑時，右腳勾到左腳，整個人跌倒在地，膝蓋跟手肘都傳來火辣辣的痛，但是更讓陳紹軒受不了的是，自己的沒用。
屈辱的感覺再一次充斥在陳紹軒心中，而且鄭天鴻的大吼聲馬上傳來：“你是要休息多久，每個人都在努力練習，你在幹嘛啊！？”
陳紹軒緊咬牙根，雙手撐起身體，顫抖地站起身來，繼續往前跑，這個世界上，他輸給誰都可以，就是不想輸給鄭天鴻，就算籃球場是鄭天鴻熟悉的地方，陳紹軒也不想被鄭天鴻嘲笑。
然而，陳紹軒很快知道鄭天鴻並不是針對自己。
“紀陽焱，你這樣慢吞吞的，等到比賽的時候對手已經準備投球，你還在前場來不及回防！”
“高偉柏，你前幾場表現不錯，怎麼練習的時候差這麼多？”
“薛繁勇，怎麼了，累了啊？要不要到旁邊乘涼休息一下？”
“謝雅淑，需不需要氧氣筒？”
陳紹軒看著鄭天鴻不斷以近乎羞辱的言語對隊友大吼，而被鄭天鴻用言語攻擊的隊友總會從身上擠出體力，拼命地想要超越鄭天鴻，利用表現讓鄭天鴻閉嘴，這時陳紹軒忽然覺得，籃球場似乎是一個跟自己原先想象的完全不一樣的地方。
讓球員來回不斷跑了三分鐘之後，鄭新偉大喊：“休息一分鐘！”
陳紹軒雙腿無力，累到直接蹲坐在球場上，喘著大氣，可是在他這麼做的同時，其他的球員卻是往底線走去。
鄭天鴻說：“大少爺，你要休息多久，到底線去了。”
“什…什麼？”陳紹軒大口喘氣到連話都沒辦法連貫地說出來。
“要休息到底線去休息，休息完了就可以直接開始訓練，如果每個人都像你這樣累就倒下來休息，等一下教練喊練習開始，還要花幾秒鐘的時間走到底線，每一個人浪費幾秒鐘，累積起來這支球隊就浪費了幾分鐘，如果這幾分鐘的時間加起來，一個月累積起來就會落後別的球隊好幾個小時的時間，這幾個小時的時間最後變成什麼你知道嗎？”
鄭天鴻蹲了下來，看著臉色蒼白的陳紹軒：“就會變成實力強弱的差距，實力的差距會變成什麼你知道嗎，就是比賽勝負的關鍵。”
“你想要成為一個弱者我管不著，但是我們想要變強，你想要休息就到旁邊去，籃球場上容許不了懦弱。”說完，鄭天鴻站起身來，走到底線去準備下一輪的轉換攻守練習。
聽了鄭天鴻的話之後，陳紹軒咬緊牙根，雙手撐起身體，腳步踉蹌地走到底線去。
鄭新偉看了手錶，休息時間一分鐘已經到了，拿起哨子吹出尖銳又響亮的哨音：“開始！”
東聯隊員奮力往前跑，陳紹軒也想要跟上別人，但是就在他右腳奮力踏出的瞬間，大腿與小腿的肌肉劇烈抽筋，痛的陳紹軒齜牙裂嘴。
見到陳紹軒痛苦的倒在地上，鄭新偉馬上喊停。
“紹軒！”聽到陳紹軒痛苦的慘叫聲，陳爸陳媽擔憂地跑了過來，但是鄭天鴻比他們更快跑到陳紹軒的身旁。
鄭天鴻發現陳紹軒只是腳抽筋，松了一口氣，左手把陳紹軒的膝蓋壓穩，右手緊緊抓著腳尖，把腳尖往脛骨的方向壓下去，拉開小腿的筋。
鄭天鴻看著陳紹軒痛苦的表情，臉上出現了一絲笑容：“我說過了，這裡是地獄。”
陳爸與陳媽慌忙來到陳紹軒身邊，鄭天鴻對他們說：“不用擔心，只是抽筋而已，把筋拉開就好。”
鄭天鴻處理好小腿的抽筋問題之後，叫陳紹軒面朝地板趴下去，抓起右腳，把腳根往後側大腿壓下去，很快拉開抽筋的大腿肌肉。
幫陳紹軒解決抽筋之後，鄭天鴻說：“去旁邊休息吧，抽筋之後如果繼續勉強練球，可能會造成你肌肉組織的永久性傷害。”
“紹軒，來，媽扶你。”
陳紹軒推開媽媽的手，自己站了起來，一拐一拐地走到跑道旁邊的樹蔭底下。
陳媽媽想要趕快過去安慰陳紹軒，但陳爸卻抓住陳媽的手：“讓那個孩子自己靜一靜。”
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坐在樹蔭底下的陳紹軒，低垂著頭，滾燙的淚水從眼眶中流下，自己的身體竟然連一個小時的訓練都撐不下去，自己竟然成為拖累別人的角色，自己竟然需要鄭天鴻的幫忙！
自尊心非常高的陳紹軒，想起剛剛自己在籃球場上的表現，不禁流下了男兒淚。