“不吃飽哪有力氣減肥！？”
‘我X你mmp哦！你這是在逗我們嗎？’這是客廳內所有人的心聲，但是懾於小明的兇威，個個厚著臉皮呵呵道:“天罰閣下的見解真是獨到！”
“對對，獨到。呵呵，不吃飽那有力量減肥？說的好有道理的樣子。”
“噗～”柱間剛喝了一口水，被小明這句話給樂得直接一口噴了出來，柱間指著小明道:“小明，你…哈哈！哈哈哈！不吃飽哪有力氣減肥？”
“哈哈！笑死我了。”柱間雙手捧腹，哈哈大笑。
大概‘原諒我不厚道的笑了’就是這個樣子吧！
“天罰閣下，你這是再拿我消遣嗎？”漩渦胖妹一臉陰沉的看著小明，被肥肉擠的剩下一條縫的眼睛，透露出厭惡的目光。
胖砸的內心都是敏感的。別人對‘不吃飽那有力氣減肥’這句話只覺得好笑，而胖砸以為小明在嘲笑她。
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“哼！愚蠢，凡人就是愚蠢。對於自己不明白，違反常理的事總是報以嘲笑的目光。豈不聞這樣的自己是鼠目寸光，井底之蛙罷了。”眾人的反應小明皆收入眼底，心中暗自想道。
諸位，我明哥今天就要對‘不吃飽那有力氣減肥’這句話來一波解釋了，請大家備好花生瓜子，且待我明哥道來。
“嗯？你覺得我在消遣你？”小明眉頭一皺，當下問道:“那我且問你，吃飽的定義是感覺到肚子不餓了，是也不是？”
“哼！”胖妹冷哼一聲，轉過頭去，不理會小明。
見狀小明也不在意，繼續道:“忍者在行軍打仗中往往會食用一些糖果、炸薯片來補充自己的體力。相同分量的牛肉乾應該比糖果和炸薯片更加讓人吃飽吧！那為什麼要食用糖果和炸薯片，而不是牛肉乾？”
“這…”聞言眾人一時回答不上來。
“因為糖果比牛肉乾好吃？”柱間摸了摸頭猜想道。
“牛肉乾製作成本太大了，給每一位忍者配備牛肉乾不現實，而且不易儲存。”漩渦胡克思考一番道。
“不！這些都不是主要因素。”突然有一位紅髮的漩渦長老道:“我在後勤部待了三十多年，根據經驗來看，主要是吃下去相同分量的糖果或者炸薯片，比牛肉乾讓人體力恢復的更快。但至於為什麼，我就不知道了，這些都是古老的經驗總結出來的，相信應該是不會錯的。”
“對！”小明點點頭繼續道:“吃相同的食物，吃肉比吃糧食讓人更加容易胖吧！吃肥肉比吃瘦肉更加讓人容易胖吧！那這又是為什麼了？”
“這…”眾人再次語塞，這個道理大家都懂，那究竟是為什麼呢？誰也不知道。
小明見狀繼續道:“那是不是同樣吃飽了，吃肥肉比吃糧食更加讓人容易胖。那假如每天只能吃肥肉吃飽了，但是吃飽後又要長肉，不吃飽肚子餓的難受。那不如改吃糧食，同樣是吃飽了，還沒有吃肥肉那樣長肉，也不用餓肚子。
如此說來，要減肥的話，是選擇少吃肥肉，然後餓肚子沒有力氣減肥好了；還是吃糧食吃飽了，有力氣再減肥好了？假如是選擇吃糧食吃飽了有力氣減肥好，那是不是‘不吃飽那有力氣減肥’這句話是對的。”
“這…”眾人再一次語塞。似乎，貌似，真的是那麼一回事！！！
假設每天吃肥肉，吃飽了要長肉，不想長肉，只能不吃飽，但又要餓肚子。那不如改吃糧食，豈不是吃飽了，又不餓肚子，還不長肉。
“天罰閣下說的道理我們都懂，可是胖妹她食量大的驚人，即便是吃糧食她也會長胖，不吃她又餓的難受。其實這些年她都是吃素過來的，要是吃肉的話，估計更加胖了。”一旁的漩渦胡克再次發話。
不吃肉這個方法他們早想到了，奈何漩渦胖妹食量大的驚人，即便是吃素，也會發胖。
“呵呵！”小明搖了搖頭繼續道:“既然吃肉都有肥肉比吃瘦肉更加容易長肉。那糧食裡了？糧食裡難道就沒有類似如瘦肉一般，吃了沒有一般糧食吃了那麼容易長肉的糧食嗎？”
“這…”漩渦胡克再次語塞，這個貌似很有道理啊！
“那是不是吃這麼一種食物。吃它，長肉很少，甚至吃再多也不長肉。那麼吃這種食物是不是意味吃飽了不用餓肚子，也不擔心長肉，還有力氣減肥。那這樣看來‘吃飽了才有力氣減肥’這句話也不是沒有道理的哦！”小明看著眾人再次道。
“這…”眾人再次啞然，貌似‘不吃飽那有力氣減肥’這句話真的很有道理耶！
“那這種食物真的存在嗎？”一直聆聽的扉間發問道。
“存在！”小明點了點頭。
“嗚～嗚嗚～嗚嗚嗚～”突然漩渦胖妹開始哭了，作為一隻從小到大的胖砸，她太理解做為胖砸的痛苦了。
餓著吧！餓的難受。吃吧！一吃就長肉。
至於小明說謊話？
沒有人會覺得小明說謊話，他在忍界是何等身份地位？豈會因為減肥的事情當著這麼多人面撒謊！
“只要你按照我的方法訓練一年，保證你恢復正常女孩子的體型。”小明對著漩渦胖妹信誓旦旦道。
減肥是一個系統的工作。‘管住嘴，邁開腿’，這句話有著很深的科學含義，並不能單純的理解為少吃飯多運動。
管住嘴，少吃，這個概念並不是讓你少吃飯的量！
注意是飯的量，也就是說減肥不一定要餓肚子。而是要減少熱量的攝入，也就是能量的攝入。吃飯是為了給人體補充熱量，而發胖大多是由於身體攝入熱量過多，導致熱量堆積成脂肪，然後發胖了。
那麼這個時候有個問題。人的肚子餓了，其實大多數時候不是因為你攝入的熱量不夠。而是因為你吃的食物飽腹感不夠，所以才餓了。
一公斤純脂肪大概等於9000大卡熱量（注意，網上說的一公斤脂肪等於7700大卡的熱量。意思是消耗7700（也有說5500大卡的。）大卡熱量，可以減掉一公斤的體重，而不是一公斤脂肪等於7700大卡熱量。）。
而一個人每天消耗的熱量主要為三部分:
第一，基礎代謝。就是你躺著不動，身體自動消耗的熱量。而基礎代謝和自身的肌肉含量有關，肌肉越多，基礎代謝越大。
第二，食物熱效應，就是消化食物所需要的熱量。
第三，動的熱效應，也就是運動所需要的熱量。
還有機體生長發育所需的能量，這個主要見於正在長身體的孩子。影響熱能消耗的其他因素，這個比如天氣好冷等，一般不做考慮。
一個人每天要消耗多少熱量，這和一個人的體型、年齡、運動量有關，沒有一個確切的標準。想要知道，只能去健身房用體測機測基礎代謝，在計算食物熱效應和動熱效應。
一個人為什麼胖？
比如說他一天要消耗5兩脂肪的熱量，而他每天卻吃進去了6兩脂肪的熱量。所以多餘的熱量在他的體內轉變為脂肪堆積起來，然後變胖了。
脂肪是一種人體的後備能量，能起到保暖、為內臟減震等作用。長期體脂過低也不好，太多也不好，一般男人維持在15%左右就好。而體脂減到1%時，身上的肌肉基本就清晰可見了。
減肥的原理就是你原本一天消耗五兩脂肪熱量，而你攝入四兩脂肪熱量，那麼這剩下的一兩熱量只能透過分解你自身的脂肪來提供，這就是減肥的原理。
而餓是為了減少熱量的攝入。但是你要知道，不同的食物提供的熱量不同。
比如說巧克力、花生、肥肉這些食物，大概一斤就能提供六兩到八兩的脂肪熱量，而一些低熱量的食物，吃一斤可能只提供二兩脂肪的熱量。
那麼是選擇吃高熱量的食物，然後餓肚子（注:長期餓肚子，對胃不好。）節食減肥，還是選擇低熱量的食物（如:芹菜、燕麥、牛肉等。），吃飽再減肥。我想已經很明白了，所以‘吃飽了才有力氣減肥’這句話很有道理。
當然，每天攝入的熱量不能過低。不然會感覺全身無力渾身發軟。
這是吃上面的學問。
接下來就是動了。
依靠動減肥的原理也很簡單。就是透過運動消耗一部分熱量，以達到減肥的效果。
但是如何動，又是一門學問。
人體在運動時，肌肉開始伸縮，心跳加速，血液循環加快，體溫升高，能量開始消耗，這是運動的過程。
但是我們要搞明白，運動是為了減肥，或者說甩掉身上該死的脂肪。但是人運動的時候，他不是一定會消耗脂肪的，所以如何消耗脂肪，又是一門學問。
有氧運動，做0～40分鐘有氧運動可以有效的消耗脂肪。
關於什麼是有氧，自行百度即可。那為什麼要做0～40分鐘呢？
因為有氧運動開始，前二十分鍾消耗的是血糖等一些能量，二十分鍾後，開始消耗脂肪，四十分鍾後，開始消耗肌肉。所以有氧是肌肉的剋星。
超過四十分鍾的有氧固然可以更快的減肥，但是會大幅度分解掉自身的肌肉。
肌肉被分解掉會怎麼樣？
前面已經說過了，人體的基礎代謝是由肌肉的量來決定的。肌肉的量減少，人體的基礎代謝減少。
本來你一天要消耗六兩脂肪的熱量，然後由於過量的有氧訓練使肌肉被分解，自身的基礎代謝降低，變為一天五兩脂肪熱量的基礎代謝。
然後你吃的還是以前的飯量，那麼多出來的熱量就會被吸收堆積成脂肪，從而再次變胖。
這也是一些人透過節食、吃減肥藥、大量有氧減肥後反彈的原因，因為他們的基礎代謝變低了，脂肪更加容易堆積了。
所以減肥成功後，適當的進行增肌訓練，提高基礎代謝，可以有效的防止體重反彈。
而據研究，人體在5歲以後，如果不進行力量訓練的話，每年都會減少一定量的肌肉，也就意味著你的基礎代謝在隨著年齡的增大而減少。
這也是為什麼大多數人中年之後發胖的原因，因為基礎代謝低了，熱量消耗的少了，脂肪更加容易堆積了。透過科學的力量訓練，是可以達到增肌的目的。
至於為什麼會大肚腩。一是由於腹部肌肉不常鍛鍊，更加容易堆積脂肪，其實注意觀察的話，大多數哺乳動物都肚子上脂肪多。
二呢，腹肌中的腹橫肌（腹橫肌就跟腰帶一樣勒著肚子。）由於腹部脂肪的堆積，壓力變大，漸漸失去功能，所以出現了大肚子。
要像應對這種情況（肚子不是很大的話。這個方法很管用，小明親身體驗，堅持十多年了。），其實很簡單，常常保持收腹就行。
動作如下:
雙手交叉抱胸，那麼胸部不由自主挺起，腹部收回去。這個動作養成習慣後，腹肌就有了記憶，條件反射下就會收縮，漸漸將肚子收回去，達到鍛鍊腹肌的效果。
所以一個胖砸想逆襲，想減肥成功，還是需要努力滴。
飲食、運動、堅持、正確的方向，缺一不可。
眾人聽小明長篇大論一番，雖不明，但覺厲。
“喔～不愧是小明，超級超級厲害。”一旁的柱間傻兮兮感嘆道。
“天罰閣下，奈美就拜託您了，請您多多關照。”一旁的漩渦胡克深鞠一躬感激道。
“好說，好說。”小明擺擺手。他是一個現實主義者，也就是無利不起早的主，幫助漩渦胖妹肯定是有目的的。漩渦一族能讓小明惦記的，只有他們一族的封印術了。
‘雷之國北海深處，八尾牛鬼就在那裡，不知道我可不可以搞出來個八尾人柱力？’小明一邊吃飯應付眾人，一邊心中暗道。
“半個小時到了，你跟我走吧！”漩渦水戶清冷的聲音響起，幾乎是掐著時間來的。
“水戶，你太胡鬧了。天罰閣下是我們的貴賓，你怎麼可以這麼無禮呢？”漩渦胡克起身責怪道。他頭疼不已，為什麼兩個女兒都要來招惹這個煞星？
“無妨，這是之前就說好的。”小明起身道，轉頭向漩渦胖妹囑咐道:“明天早上8點來找我，我帶你開始特訓。記得不要吃早飯！”
“大哥。”扉間拉了柱間一把，小聲道:“大哥不跟去看看。”
“我跟著去？”柱間聞言搖搖頭，暗道:‘我躲都來不及，跟著去幹嘛？’
“唉！”扉間見狀嘆了口氣。
有時心大的人就是好。（未完待續）