當天王俊還是在超市打工，下午跑步然後去游泳，累計了兩千多卡熱量。為了迎接戴維說的魔鬼訓練，他減少了訓練量，保證體力充沛。
第二天八點，戴維和王俊去了密歇根大學的田徑場。
只是在太陽地裡站著，王俊就感到不舒服，出了不少汗。游泳館太陽曬不著，還能補充水分，相對滋潤。游泳對於鍛鍊耐力，消耗熱量都很有效，只看減肥遠不如在田徑場訓練。
他的首要任務是減肥，只能把系統抽出的訓練法暫時扔一邊了。
王俊在器械室拿了兩個橡膠重力球出來，一個有15斤，走到了田徑場的空曠地。
有個體育考試專案，是拿這種重力球扔出，看距離。王俊當然不是拿這個練臂力，而是下肢爆發力訓練。戴維讓他一手抓一個重力球，分腿跳。
別不好意思，使勁跳，把自己想象成一隻青蛙。縱跳後收腿，落地復原。戴維站在一旁大喊，年近七十，他依舊很有精神。
這是正常人想出來的方法嗎確定有用嗎不是瞎折騰王俊心裡發著牢騷跳了十次，比搬一車東西還累，緊身背心被汗水浸溼了。
他休息的時候，戴維解釋說：這對速度耐力手眼協調以及力量都有好處，一定要堅持做完。
好，我練。
只休息兩分鍾，王俊又跳了十次。
這項完了以後，戴維拍了拍手：完成的不錯，進入第二項，100米衝刺跑四組，每次休息一分鐘。
休息這麼點時間
如果你在籃球場上，衝刺一個來回，會有一分鐘休息時間嗎你得祈禱對手攻其他人，你又不負責搶籃板才能喘口氣。別抱怨，跑吧，必須全力衝刺，慢了沒效果戴維到運動場上就擺出了六親不認的架勢，非常嚴格。
狂奔400米後，王俊感覺心臟快跳出嗓子眼了。不過系統沒有提示訓練超負荷，對身體造成損害，他清楚可以繼續。
第三項也是王俊從沒試過的鍛鍊方法跑梯子
把梯子平放在地上，雙腳交替踩過每一個格子。落地儘量輕快，在抬腿時膝蓋達到胸部位置。正向背向各十組。王俊腳不小，幸好學校裡的梯子間距夠寬，可以讓他完成。
第四項還是用器械，十分鐘跳繩，和追求次數的跳繩不一樣，要有滯空過程，要求跳高一點。
這兩項做完，王俊感覺自己快掛了，和慢跑完全不一樣。
正常體型的人這麼練都費勁，何況他這樣的胖子
系統怎麼還沒提示超負荷感覺比練了一天都累啊。王俊很痛苦，已經不想練了，可系統沒提示，他清楚沒到極限，就覺得不該停下。
休息了15分鐘，王俊又開始負重訓練。
他穿上了30斤的鉛背心，開始35米左右的衝刺跑，這是籃球運動員經常遇到的衝刺距離，跑10組，每組之間休息20秒。
王俊競走般蹭完了10組，坐在場邊灌了一瓶水，一動都不想動了。
戴維有些擔心的問：怎麼樣，王，還能繼續下一項嗎
下一項是什麼
舉重，只要你能承受，每兩組加一次重量。
我休息一會兒試試。王俊的表情跟快哭了似的，回答卻是還要繼續。
戴維開始為他的毅力感到震撼了。這小子開始都不想加入校隊，現在卻如此賣力。他就是那種要做就做到最好，絕不會半途而廢的人吧
這套訓練，卡曼第一次練完衝刺跑後都吐了。王俊卻沒有絲毫怨言，只是汗出的很多，樣子有些嚇人。
王俊是相信系統，不是相信戴維。系統說他沒超負荷，就代表可以繼續。
舉重重量是從八十公斤開始，總共八組，每組五次。
王俊只舉了一次就徹底沒力氣了。有搬運工經驗的他按說舉重是強項，不過之前訓練項目太多，他兩腿都軟了，胳膊力氣也減了大半。
現在他不只小腿想抽筋，連胸肌都想抽筋，哪怕戴維說舉重是減肥最佳方式，他也搞不定了。
王俊坐下休息也不閒著，練坐姿小腿上舉。每腿三組，每組十五次。這抬腿動作同樣非常累。做了兩組，王俊的左小腿終於抽筋。
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我不行了再練就出事了，停下吧。王俊柔著腿說。
戴維點點頭，等他休息了兩分鍾才說：教給你一個簡單動作，從現在開始，你抽空跟艾比學瑜伽，增加身體柔韌性。
怎麼做
我來示範，跟著我做。戴維站直，雙臂高舉，吸了一口氣，然後後背下壓，手往地面上按。
他都奔七十的人了，身體卻比很多小夥子柔韌性都好。王俊跟著做，腰彎不下去，才一半感覺腿筋就拉的難受。
戴維起身拍了拍王俊的後背，指導他的姿勢。一開始不行沒關係，你腿分開些，吸氣感覺胯部夾著我的手，感覺一下。提臀然後下壓。這樣你的背是直的，保持這個動作一會兒，可以減緩疲勞，鍛鍊身體好幾個地方。
我不可能彎到你那個地步的。王俊覺得是體型的緣故。
練上一年肯定行。戴維又做了一遍，手壓在剛才抬腿訓練的椅子上說：這樣拿椅子撐著也有效果，慢慢來。
中國有句俗話筋長一寸，壽長十年。瑜伽肯定是有好處的。
王俊練了會兒，沒覺得體力恢復，腦海中傳出了系統提示音。宿主訓練等級達二級，獎勵已移至倉庫。
王俊坐在椅子上閉目養神，調出系統頁面檢視。他希望送的還是投籃放鬆卡，那將成為他測試時的殺手鐧。
結果他失望了，倉庫裡是個圓球狀道具，一看名稱雷得他不輕，居然叫大力丸
大力你妹啊
該不是抽出壯陽藥了吧
他記得好像有種藥就叫這個名，檢視了下詳細內容，幸好和想象的不一樣。
大力丸：用精神刺激的方式使宿主力量飆升，持續30秒，之後進入脫力狀態，關鍵時刻能保證宿主安全。所消耗的熱量無法累計抽獎。正規比賽禁用。
訓練太多，王俊最近在超市搬東西的時候有些力不從心，真要是抱著什麼重物堅持不住了，砸到腳上就得重傷，摔壞了貴重商品也不好。這道具是有作用的。
王俊想要的是和投籃有關的道具。這是個嚴峻的問題，萬一到測試時都沒再得到投籃放鬆卡或者投籃訓練卡，他靠自身實力能過關嗎