耐力騎行頻率：7-10天一次
對大多數人來說，耐力訓練頻率並不需要太高，但也不能忘記這件事情。多項研究表明，一次長距離耐力騎行可以提升血漿中的離子濃度和中鏈脂肪酸的濃度，效果可以保持一週。（看不懂也沒關係，你只要記得單純的耐力訓練一週一次左右就好了）
兩個小時是不夠的
對不同級別的車友來說，耐力訓練的合適時間是不一樣的，不過有研究表明，兩個小時即使是對於沒怎麼訓練的人來說也是不夠的。
不超過6個小時
滑鐵盧大學研究了小白鼠在低強度訓練的時候的生理反應，研究表明，超過6個小時的訓練會導致中鏈脂肪酸水平的下降。
保持低強度
長時間低強度的訓練將會產生更多的慢肌纖維，一般的車手需要將血乳酸值保持在2毫摩爾以下。通俗地說，就是在最大心率60-75%的強度，而使用功率計的車手可以在更精確的功率區間內訓練。
保持疲勞度
如果車手足夠疲憊，快肌纖維將會增加。糖原耗盡之後，就會讓你的肌肉開始利用脂肪作為燃料。車手需要持續輸出，在耐力訓練的時候避免高強度的工作（如果你的目標是單純的耐力）。
持之以恆
高強度間歇訓練的好處在短時間內就能顯現出來，不過耐力的積累非朝夕之力，你需要在這一年當中持之以恆。
近年來，動感單車可以說是風靡全球，深受年輕白領的喜愛。特別是在一些歐美國家裡，動感單車在人們口中更是談論不休。
動感單車可以成為一個騎乘公路腳踏車的練習工具以及替代方式，從踩蹬的感覺、踩踏的阻力、座椅的感覺都是非常棒的！那麼作為一項全球風靡的運動，它有何好處呢？
1.燃燒卡路里、減肥
一節動感單車課可以燃燒平均500卡路里，這是許多同等運動器材沒辦法達到的效率。根據統計，75公斤重的人，每小時以９英里半(15公里)的速度，騎73英里（117公里）時，就可以減少半公斤體重。當然這樣的前提是，每天合理飲食，持之以恆運動。
2.幫助克服心臟功能毛病
動感單車運動是一種無氧運動，堅持一段時間高強度訓練可以塑造出完美的肌肉線條。但它同時也有著有氧運動的優點，它可以呵護心臟的健康，促進心血管功能正常工作。
3.風雨無阻的運動工具
作為一款室內健身器材，它能幫助你免受時間、地點、氣候的影響。只要室內有一臺動感單車，你的騎行計劃就不會被無情中斷。
4.享受高效低傷害的運動
動感單車在克服了腳踏車室外騎行的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，還成為了一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。動感單車可以模擬上山和下坡等一般腳踏車的運動方式，完美做到了足不出戶就可以享受健身的樂趣。
5.調節情緒，促進心態健康
適當的運動會分泌一種荷爾蒙，它能使你心胸開朗、精神愉悅。動感單車運動能夠調節日常生活工作中的不良情緒，促進身心健康。
6.提高社交能力，增加感情
一個人騎動感單車可能會覺得有些枯燥，結伴一起鍛鍊不僅可以增加彼此之間的友情、感情，還可以充分的體現集體團結合作、互相幫助鼓勵的精神，非常適合年輕人在一起培養團隊合作精神。
得去健身房，訓練腿部肌肉，讓肌肉緊實起來，這樣才能確保衝刺時不會掉速度。在職業生涯的初期，也許天賦能讓你足夠快。但當你的年紀越來越大，你就不得不去健身房做更多的訓練去提高自己的爆發力。另外，你還可以利用場地腳踏車訓練爆發力和絕對速度。”
“不同型別運動訓練，會有一些小但重要的區別：爬坡手想變得更強壯，但無論如何都要避免體重增加。衝刺手需要訓練腿部肌肉以提高速度，體重增加一點也是可以接受的。”
“爆發力的訓練也許只能讓你的絕對速度提高百分之幾，甚至更少。更多的還是要進行體能訓練。為什麼呢，因為衝刺手要保證自己在衝刺前依舊“體力充沛”，可以按照自己的節奏開衝，如果到達終點線前200米你已經被對手耗幹了，那麼就算你的絕對速度再快也沒用，因為你已經沒有力氣施展出來，所以體能訓練是重中之重。另外，我們的衝刺手會在健身房裡做一些高強度、低組數的訓練，以此來增強爆發力。”
“開火車”訓練
眾所眾知，贏得一場衝刺勝利並不是第一名過線那麼簡單，勝利是整個團隊努力的結果。那一般破風訓練什麼時候開始呢？
“破風訓練是我們第一次訓練營的專案之一，在第二次訓練營中會加大強度。其實大量的工作是要在賽前會議中完成的，他們都是非常專業的車手，他們必須更多地瞭解整個佈局結構，並討論他們想在團隊中成為什麼樣的人，以及他們想做什麼。我們當然會做一些衝刺訓練，那一刻你必須卯足勁去拼。但最重要的工作是在後勤車會議上完成的。”
決策，判定
卡文迪什曾在他的書裡提到過，他會看一些邏輯類的書籍，來幫助他頂著巨大的壓力衝刺，同時又做出又快又準的決策。腦力訓練是衝刺專案的一部分嗎？
“這種型別的決策將伴隨著車手的整個職業生涯，當你成為一名專業車手的時候，你每天都會學到很多東西。你需要做出本能的決定，信任你的破風手，且必須迅速做出決定，這是你在實踐中學到的東西。”
你必須在最後的階段保持一定的放鬆，這是非常有競爭力的，尤其是在衝刺階段，你越放鬆越好。勝利是衝刺手最好的“猛藥”，曾經獲得過勝利的衝刺手總是能做出正確的決定，也就是“信心”給人以力量。
和加維裡亞一起工作是一種什麼樣的體驗？
加維裡亞是一個天才，他比任何人都更注重自己的直覺。有時候這很好，但有時我們也會要求他做一些不同於他直覺的事情，他也會虛心學習。他可以從很遠的地方開衝，他可以拼盡全部力氣來贏得比賽，而且他已經贏得了幾場比賽，有時候他做出的決定看起來並不合乎邏輯，但他確實能贏。
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