下午兩點，一身訓練裝束的項英雄興奮的站在羅奇的面前，而在羅奇身邊還有幾位教練組的成員，他們正一臉好奇的打量著項英雄。
“休息好了？”羅奇笑著問道。
“休息好了！隨時可以開始訓練！”項英雄堅定的說道。
“很多人羨慕向你和約書亞這樣，有著超乎常人的爆發力、力量和速度，但這些特質在後天的科學訓練中一樣可以提高改進。如果你滿足於目前狀態，你很快就會被對手超越，更加不可能戰勝強大的約書亞。所以，在這半年時間裡，你要忘掉你UFC重量級冠軍的身份。在拳擊領域你現在只是個初學者，你必須嚴格的按照我給你制定的訓練計劃去執行，不能有絲毫的折扣！”羅奇在訓練正式開始之前，非常嚴肅的說道。
項英雄聞言點了點頭，對於羅奇的觀點他打心眼裡認同，對於真正的職業拳擊來說，他就是個菜鳥。
“你們MMA拳手在做力量訓練的時候，經常採用一種鐵錘砸輪胎的訓練方法。使用大鐵錘砸擊一些大號輪胎，藉此來訓練出拳的整體爆發力。其實這種方式，不僅是你們綜合格鬥選手在採用，職業拳擊選手，甚至你的對手約書亞也採用。
“它最基礎的功能是練出人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定力，你需要腿部、臀部、跨步的扭動和肩膀的旋轉。拉緊手臂和手掌來完整這個爆發性的動作，與在拳擊運動中的重拳，柔道摔跤中的轉身背摔動作模式很相似。”
“這項訓練的細節其實並沒一個很嚴格的標準，做到將後面腿的三關節齊伸（踝膝髖）爆發力，有效傳導為軀幹轉動並以手上大錘的揮動表現出來就行了。大錘砸輪胎的具體形式有打樁式、伐木式、砍劈式、鐵匠式等多種，但今天我要你使用的是棒球棒。”
“棒球棒？”項英雄有些疑惑。
“對！就是棒球棒。使用較輕的棒球棍代替沉重的大錘的好處是，你可以用更快的速度去完整這個爆發性的動作，而不會因為使用重量較大的鐵錘導致你需要浪費更多的手臂力量以致影響速度。”
“在你們MMA拳手中，很多人都認為用越重的鐵錘更能訓練重拳的爆發力，其實事實恰恰相反，只要你使用合適的重量在較快的速度下，才能更好的訓練整體的出拳爆發力。”
羅奇說到這裡，看著項英雄笑了笑後才繼續說道：“我知道你喜歡採用重達十五公斤的大錘在完成這項訓練，但我現在要告訴你，如果在半年後，你的出拳速度不能和約書亞相當的話，你獲勝的機率就更小了。”
“所以！我們今天的訓練的第一項，就是棒球砸輪胎訓練，時間半個小時。但你要注意，這個胖球砸輪胎訓練時，每兩分鍾要進行一次左右換架。記住，速度一定要快，這是為了讓你左手和右手的發力轉換更加流暢，讓你薄弱的左手具備和右手一樣的攻擊力。”
“記住！在職業拳臺上，一隻拳頭是絕對打不贏兩隻拳頭的。開始吧！湯姆，你來作指導。”羅奇對項英雄發出指令後，對身邊的一個中年白人教練說道。
項英雄點了點頭，快步走到輪胎前，拿著輕飄飄的棒球棒開始了今天下午的第一項訓練。
“快！再快點！”
“調整呼吸，注意還手！”
“注意姿勢！”
很快，訓練館裡就響起了湯姆的咆哮聲！
半個小時候，大汗淋漓的項英雄，氣喘吁吁的站在了羅奇的面前。
“體力還不錯！休息十分鐘之後，我們進行下一項‘階梯箱俯臥撐’，這重訓練方式同樣是訓練你出拳的爆發力。你除了做正常的俯臥撐動作外，你需要使用雙臂的爆發力使自己降落在一個稍高於地平線的兩個箱子上。”
“這個訓練比普通俯臥撐要難，需要你雙手分別放在一個穩定的箱子上，同時使身體下放到低於這個箱子做俯臥撐，但是它能加強你的快速收縮肌肉纖維，使你的爆發力變的更好，同時也可以增加你的出拳速度。”
“這項訓練你現在要做十組，每組二十個，速度要快！”羅奇利用項英雄休息的時間，將下一項訓練的方式和注意要點給項英雄介紹了一下。
這個訓練確實要比普通的俯臥撐要難得多，而且羅奇居然將兩個箱子的高度又增加了五公分，這就進一步的提升了難度。
好在項英雄的核心力量非常強悍，咬著牙齒硬生生的堅持了下來，而且速度之快，讓羅奇教練和其他教練組成員非常吃驚，同時也讓他們感到非常興奮。
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兩項高強度訓練下來，項英雄已經有些怕疲憊了，他一邊喝著功能飲料，一邊坐在軟墊上休息。
不過，羅奇並沒有想就此放過給他驚喜的項英雄，而是繼續說道：“接下來的一項訓練，是所有的職業拳擊手都必須訓練的‘重型戰繩訓練’，你這次的對手約書亞，他的重型戰繩訓練就非常厲害，訓練強度遠遠高於其他選手。”
項英雄聞言眼睛一亮，十分堅定的說道：“羅奇教練，我的訓練量一定要比他大。”
羅奇對於項英雄這種不服輸，較勁的勁頭還是非常欣賞的，於是他笑著說道：“先不淡訓練量，我來給你介紹一下這項訓練的方式和效果。”
“你也知道，打沙袋訓練，不管是你們MMA拳手還是職業拳擊手都是必不可少的。但長時間打沙袋、或者是在長時間實戰的時候，胳膊很容易就累的抬不起來，那麼重型戰繩訓練就是你改進這種問題的有效訓練方法。所以，這種訓練越來越受到各種格鬥運動的喜愛，因為它能調動你核心肌群、手臂的多塊肌群來增加手臂耐力。”
“你必須利用核心肌群的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。而且，為了使波浪持續不間斷，你又得在快、穩又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩。”（未完待續）