尹蕭教練開啟在剛剛休息時間讓工作人員拿過來的一個箱子道：“長跑運動員的耐力，需要訓練的是穩定輸出的運動強度下的肌肉耐力，身體其他機能耐力。乒乓運動的耐力講求的是與靈敏，速度相結合的從反應，發力，到揮拍，到還原，到靜止，到再次反應，發力……而且每輪迴圈的節奏與強度都不相同。乒球運動員的耐力就是要適應這樣不斷的迴圈，不同節奏與強度的迴圈持續一兩個小時。”
尹蕭教練可能覺得一兩個小時的一場比賽不夠震撼，他鄭重補充道：“世界大賽的乒乓球比賽強度非常高，前期淘汰賽算上團體，單打，雙打，混雙，如果參賽專案多，一天要打五六場，所以這個耐力又得乘以五六場，再乘以七八天的賽程。這樣對耐力的整體要求將是地獄式的！”
尹蕭教練拿出一個鐵製球拍道：“這種鐵球拍一個的重量在一斤左右。除了日直檜木以外，一般的底板都在60~80克。因此，你們需要拿這個平日球拍六七倍重的球拍，做各種成套的揮拍擊球動作。另外，需要進行一定負重的速度訓練。”
孔振東三人開始拿著鐵製球拍先做標準的連續擊球動作，持續十分鐘。比如正手拉，比如反手推擋與彈擊。
進行了單一動作練習後，孔振東三人接著揮鐵拍進行連續戰術組合的動作。
比如連續反手壓制後的正手變線，比如孔振東的正手擺短接反手擰拉，重複這些連續攻防戰術，培養肌肉耐力。
鐵拍練習的第三步，也是十分鐘。這次是配合前面的速度聯絡，揮鐵拍帶上負重，按速度練習的要求進行運動中持續揮拍演練。
鐵拍練習進行了半小時，尹蕭教練宣佈進行新的專案。尹蕭教練還沒說，劉國棒笑道：“教練，我知道你要怎麼說，你肯定說，耐力訓練，最終，還是要落實到擊球上，對不對？”
尹蕭也被劉國棒逗樂了，笑道：“這回得讓你們笑不出來，我特意找來三個陪練。他們會給你們快速喂球，首先練習移動中連續扣殺３００個多球練習。然後直板的劉國棒與王飛練習左推右攻，推擋側身攻後撲對角，振東，你橫板練習正反手削長短球。”
尹蕭教練訓練目標很明確，就是將他們的進攻動作，手感反應，都融合到耐力訓練中。
孔振東雖然不是削球手，但削球是橫板選手訓練手感的最佳練習，就算不是削球打法，在整體進攻體系中，突然削一板，也會讓對手措手不及。
左推右攻雖然慢慢在國際上有被淘汰的趨勢，但是作為直板隊員的基本功練習，還是能很快的提升劉國棒與王飛的進攻意識與移動步伐。
這些多球專案，又訓練了半個小時。
上午十一點半，尹蕭教練才宣佈訓練結束。上午三個半小時，除了中間休息，敏捷，速度，耐力，每種都訓練了一個小時，滿滿都是乾貨！
結束耐力訓練後，尹蕭教練道：“耐力訓練，會導致你們的肌肉處在疲勞定型狀態，所以在耐力練習後，要及時做些快跑或者快頻率的動作練習，以防止速度素質的下降。”
孔振東三人只能咬牙堅持在場館內，往返進行了幾輪五十米衝刺跑，再進行了幾輪正常球拍的快速揮拍練習。
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因為耐力訓練中，鐵拍練習如果是一分鐘六十次揮拍的話，肌肉疲勞後，很有可能形成一分鐘六十次揮拍的記憶，哪怕球拍變輕也這樣，因此，結束耐力訓練，尹蕭教練才要求他們繼續速度練習，這樣拿起常規重量球拍，速度又能提升起來，避免速度素質的下降！
等到整個身體適應下來，十一點五十，孔振東三人，才來到食堂進行午餐。
國家隊訓練強度雖然很大，可有一點特別科學，就是年輕隊員，給充足的午間睡眠時間，哪怕有隊員提出加練，也是不允許的。
下午三點，在孔振東看來，最重要的訓練，力量訓練，正式開啟。
在九十年代的小球時代，力量訓練與靈敏，速度，耐力，柔韌協調訓練並稱五大專項訓練，彼此之間，並沒有哪種特別重要一說。
可是孔振東卻知道，到了大球時代，力量訓練將超過其他，成為最重要的訓練。
甚至稱為決定性訓練也不為過。
不怎麼打乒乓球的國人粉可能不能理解，乒乓球材質變化，直徑微不可查的從8MM變為40MM真的有那麼大的變化麼?
其實小球改大球除了比賽規則沒有改之外，從打法體系來講，幾乎可以稱為是兩種運動。
在小球時代，中國的小快靈打法與歐洲力量型打法一直全面抗衡，甚至佔據優勢。
哪怕弧圈球的超級旋轉誕生後，中國隊用快攻+弧圈實現了速度與旋轉兩要素，比起歐洲人力量加旋轉兩要素還要佔優。
在小球時代，速度，力量，旋轉各有天下。中國隊彷彿太極宗師般最擅長借力打力，借旋轉回旋轉，後發制人，因此不需要力量打天下。
到了大球時代，球速與旋轉比小球降低0%，無機膠水也讓靠技術產生旋轉的時代結束。
到了大球時代，速度與旋轉沒法單獨存在，只有更強的力量，更完美的主動發力，才能增快球速。
後發制人不可能了，也就不可能借旋轉生成旋轉，只有更大的力量，才能主動強攻，主動製造旋轉來贏球。
劉國棒與王飛並不特別重視力量訓練，或者說他們的打法與力量訓練是衝突的。
劉國棒的身體條件決定了他適合小快靈加詭異旋轉的快攻打法。你讓他練成肌肉男，會讓他的靈敏與速度大幅下降，得不償失！
至於說，孔振東這時候告訴劉國棒：國棒，你這打法十年後會淘汰的，現在改練力量吧?
那更是扯淡，以劉國棒的身體天賦，這時改練肌肉男，不用說等大球時代了，小球時代就打不出頭，因此這個先知當得毫無必要！
孔振東只能確保自己在教練要求的力量訓練之餘，獨自加練。孔振東身體條件好於王飛，劉國棒，練的又是歐洲橫板弧圈結合快攻打法，因此苦練力量兩人也不奇怪。（未完待續）