此時的訓練室內安靜極了，或者說正在訓練的人都集中在上面的訓練室了，這個時間段這裡是很少有人來的。
推開二層訓練室的門，裡面果然書一個人都沒有，這裡所進行的是敏捷反應能力的訓練測試，這正是自己和卡爾最需要的。
青先讓卡爾從頭開始進行一邊，看著他的情況記錄下來，然後在討論他需要怎麼做，這次最重要的決策者不是他，不是白，而是冥，在這方面沒有人比他做的更好了。
“嗯？卡爾的問題很大啊，協調差、敏捷差、配合差、反應力差，簡直沒什麼是好的，你以後可有的受了。”冥說完還搖搖頭，一臉的同情。
“別給我扯這的有的沒的快點說該怎麼做！”青一把拍向冥，讓他別浪費時間。
“大體來說呢，分為以下幾項。
第一，在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習。
第二，做各種調整身體方位的練習。
第三，做專門設計的各種復雜多變的練習。比如用‘之字跑’、‘躲閃跑’、‘穿梭跑’和‘立臥撐’四項組成的綜合性練習。
第四，以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
第五，限制完成動作的空間練習。比如在縮小的球類運動場地進行練習。
第六，改變完成動作的速度或速率的練習。比如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
第七，做各種變換方向的追逐***和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。
大概就是上面這幾點，具體的訓練內容呢，可以包括徒手訓練和機械訓練和組合訓練。
徒手訓練主要分為兩項。第一，單人練習：主要有弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前後滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速後退跑、快速折回跑等練習。
第二，雙人練習：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習。
機械訓練也分為兩項。第一，單人訓練：主要有單槓懸垂擺動、雙槓轉體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鑽欄架、鑽山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。
第二，包括雙槓端支撐跳下換位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習。
組合訓練分為三項。第一，兩個動作組合練習：主要有交叉步→後退跑，後踢腿跑→圓圈跑，側手翻→前滾翻，轉體俯臥→膝觸胸，變換跳轉髖→交叉步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。
第二，三個動作組合練習：主要有交叉步側跨步→滑步→障礙跑，旋風腳→側手翻→前滾翻，彈腿→騰空飛腳→魚躍前滾翻，滑跳→交叉步跑→轉身滑步跑等練習。
第三，多個動作組合練習：主要有倒立前滾翻→單肩後滾翻→側滾→跪跳起，懸垂擺動→雙槓跳下→鑽山羊→走平衡木，跨欄→鑽欄→跳欄→滾翻，擺腿→後退跑→魚躍前滾翻→立臥撐等練習。”
聽完冥的計劃，卡爾已經完完全全的驚呆了，他沒想到這麼複雜，還分那麼多項，那他得訓練到多久啊！
“好複雜，好難啊！”卡爾哀嚎。
“卡爾加油，我相信你一定可以的！而且又不是你一個人，我們都會陪著你的，特別是青，告訴你一個秘密，青的敏捷和平衡性是最差的，別告訴別人啊！”冥賊兮兮的說道。
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“你不說話沒人當你是啞巴，而且你用那麼大聲音是想別人不知道嗎？”青給了冥一個白眼，還說別讓別人知道，就他那嗓門恐怕沒幾個人不知道了吧！
“咳咳！這些就是你接下來一個月的訓練內容，既然已經有計劃了，那麼就別偷懶了，趕緊練起來吧同志們！”冥站起身一本正經的說著。
其他人沒理他，紛紛起身朝著自己需要的地方走去，就他一個人站在原地繼續站著。
卡爾這邊肯定是不行的，所以他聽從了冥的意見，先進性反應的訓練，開始不斷的起跑、停住、加速、反折，然後又繼續進行跑步，只是在中途時不時的需要躲避障礙物。
整個二層的訓練室也因為四人的到來而變得熱鬧起來了，差不多五點半的時候，青把其他人也召集了起來，他準備商量一下明天的對策。
“今天測評場被那群人佔了，指不定明天他們也會繼續去那裡，我們今天倒是瀟灑，直接來這裡訓練，可是卡爾的第三項路障還沒有完全的掌握，我們還是要回到哪裡去繼續訓練，至少也得再來一星期這邊才能行，那明天你們打算怎麼辦？”青徵詢著大家的意見。
“卡爾那邊的確還需要繼續在那裡訓練，可是那裡人太多，我們過去了也不一定方便，你想想那麼多人擠在一起，能有什麼效果，而且我感覺他們一定會想辦法阻擋我們，這就實在浪費時間了，我覺得或許可以換一個方法。”白文認真的分析道。
“換一種方法？你是說換個地方？”青問道。
“沒錯，當初Aaron不是給我們介紹了一個人嗎？我們可以去找他幫忙，把訓練場在樹林裡設定一個，而且樹林地形更加復雜多變，訓練起來效果更好，這樣比較節約時間，我們可以現在這裡練兩天，等著建好了我們再去。”白文環視一圈，等著其他人發表意見。
“我同意。”青率先同意。
“我也同意。”冥緊隨其後，這個訓練對他同樣很重要，他現在隨著不斷的練習，耐力有了很大的提升。
“那我個同意。”卡爾看其他人都同意了，也只好跟著同意，雖然他並不知道這其中有什麼差別。
“既然都同意，那我們就行動吧，收收東西咱們去食堂吃飯，看看今天的運氣好不好，看看能不嗯在食堂遇到他。”討論結束，青招呼著他們收拾東西，準備去食堂吃飯。
晚上的食堂十分熱鬧，很多平常不在這裡吃飯的人都來了，包括他們需要找的人也在。（未完待續）