當喬羽從水裡鑽出來的時候，突然發現泳池邊多了一個人，甩了甩臉上的水，喬羽看清楚了眼前的人，原來就是姚濱教練。
姚濱的眼光獨到，水平高超，為中國培養了兩對雙人滑世界冠軍——申雪、趙宏博，龐清、佟健。
當他看到喬羽的一刻起，心裡就挺喜歡這個年輕人，但是君子不奪人所愛，竟然他是李明珠的弟子，那麼姚濱自然不會多說什麼。
喬羽游過去，還沒等他開口解釋，姚濱說道：“你這樣訓練不科學，如果你願意的話，我來教你，但是你得答應我一個條件。”
喬羽心中咯噔一下，估計是隊醫邵東和姚濱說了什麼，畢竟姚濱是國家花滑隊的總教練。
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回到岸上，擦乾身上的水珠，喬羽看著姚濱問道：“姚指導，你說的條件是什麼？”
“我幫你特訓，但不能讓任何人知道。”
喬羽眉頭微微皺起，有點納悶道：“為什麼？”
姚濱笑道：“我不喜歡別人干擾我的執教，當然我猜別人也不喜歡被我干涉。”
喬羽明白了，姚濱是怕李明珠多想。
姚濱繼續說道：“那天你沒有跟隊友一起坐電梯，我就心中好奇，於是悄悄跟著你，想看看你到底幹什麼，但是沒想到你是一個人爬樓梯做力量訓練。”
喬羽滿臉通紅，“原來你都看到了。”
姚濱拍了拍喬羽，用慈父一般的語氣說道：“現在像你這樣的年輕人不多了，有天賦還肯努力，要不是李指導捷足先登了，我一定收你做徒弟。”
“謬讚了，謬讚了。”
“呵呵，臭小子，還跟我拽起詞了。”
“哈哈哈。”
姚濱話鋒一轉，“你努力有餘，但是卻沒有用對地方，爬樓梯訓練是最差的一種力量訓練方式，在職業運動員裡是很少用的，爬樓梯對於膝蓋的傷害很大。”
喬羽點點頭，現在也意識到自己當時有點蠢。
“現在不是過去了，訓練要科學，一天胡練10個小時，不如科學的訓練一個小時來的有效。”
面對姚濱這樣的大佬，喬羽只能是點頭如搗蒜，頻頻稱是，擺出一副好學生的模樣。
說完這些，姚濱有些奇怪道：“喬羽，既然你要加練，那為什麼不去找李指導給你專業的指導，而自己一個人偷偷的練？”
喬羽表情很窘，他之所以拼命加練就是因為和李明珠打賭，要是被她知道自己根本沒有具備跳4S的實力，那以李指導的性格，就是取消這個動作，不可能讓喬羽胡來。
喬羽有自己的難言之隱，那就是快速提升身體指標，達到系統的要求，但是這個不能和任何人說。
“姚指導，我想拼一下，就這麼簡單，也沒什麼理由。”
看著喬羽一臉真誠，姚濱沒有再說什麼，而是笑了，“那好，跟我走。”
兩人來到二樓的一處房間內，看屋內的陳設挺高檔的。
“這裡是訓練中心給我安排的臨時住所，他們知道我做教練之後還是每天保持鍛鍊，所以這裡有一個小型的健身房。”
喬羽笑著說：“怪不得看起來這麼豪華，原來是領導住的地方啊。”
“呵呵。”
姚濱拿起一個塑膠球丟給喬羽，這球的直徑有一米左右，就是健身房最常見的那種彈力球。
“知道這是什麼嗎？”
“彈力球？”
姚濱笑道：“正式的名稱叫瑞士球。”
“這麼高大上的名字。”
“呵呵，扯遠了。”
姚濱脫掉鞋，只剩襪子，他把兩條腿伸直放在瑞士球上，與此同時兩隻手撐在地板上，這時整個人的身體是和地面是平行的。
做了示範之後，姚濱從瑞士球上下來，對喬羽說：“這個動作你來一遍。”
喬羽覺得這個動作應該很簡單吧，起碼比俯臥撐要省力，剛開始確實是這樣的，但是一分鐘過後，喬羽的肱二頭肌開始發酸，而大腿和腰部的肌肉也開始發抖。
喬羽這才明白這個動作的難點就在於，瑞士球是會滾動的，如果要保持這個動作的平衡，那麼全身上下的每一塊肌肉都必須保持緊繃的狀態。
到了五分鐘的時候，瑞士球就像是在跳舞一樣，開始劇烈的晃動，喬羽的核心肌肉已經繃不住了。
姚濱的目的就是訓練喬羽的核心肌肉，花滑和短道速滑不一樣，對於短道速滑運動員來說，最重要的是腿部肌肉，和耐無氧能力，所以必須是大運動量的操練，甚至是練到趴下為止。
但是花滑運動員最重要的是核心肌肉的控制能力，就是腰、腹、背的肌肉能力。
這就像打籃球的滯空能力，在空中要hold住自己，那麼就是靠這三個地方的肌肉力量，也稱為核心肌群的力量。
喬羽終於繃不住了，從瑞士球上摔了下來，整個人趴在地上，姚濱笑道：“喬羽，你的核心力量還不如我啊。”
喬羽只能是苦笑了，還好遇到了姚濱教練，否則自己還在傻乎乎的爬樓梯訓練。
姚濱拿來一個計時器擺在喬羽的面前，“最少要堅持到15分鐘，要不然就是不合格。”
“15分鐘？”喬羽覺得這好難啊，但是就在此時，一直沉默的系統開口了，“主人，聽教練的，這種訓練方式是你需要的。”
喬羽喜道：“是不是只要這樣訓練下去，我就能點亮4S了？”
系統沉默了，沒有給喬羽肯定的答案，但這給了喬羽信心，起碼這條路是對的，也許當自己堅持的時間達到某給階段之後，系統中的標籤就可以點亮了。
喬羽繼續按照姚濱教練說的去做，但是練***力量確實很難，力量不夠的話，腿部的瑞士球就控制不住，第二次喬羽堅持的時間甚至還不如第一次，在三分鐘的時候就摔下來了。
姚濱說道：“再練兩次，然後休息一下。”
喬羽點點頭，乾脆脫了一個赤膊開始練，第三次四分三十秒，第四次，一分二十秒，從瑞士球上翻下來的時候，喬羽汗如雨下。
姚濱看著喬羽說道：“過來休息一下吧。”