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第六十六章 健身房終極減脂奧義

秦淮翻了個白眼:“你看,你把人孩子嚇跑了吧。”

“還真是個可愛的小雛雞”李佳音吃吃笑了兩聲:“這下不就沒人打擾我們的二人世界了麼?”

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秦淮微微彎腰,瞥了她一眼:“李佳音,你會不會好好說話啊?”

“切,沒有情趣的男人”李佳音撇了撇嘴,轉身朝更衣室走去,同時輕聲說了一句:“短小快。”

聲音不大,正好能讓某人聽見。

秦淮:“......”

平穩氣場。

男人嘛,不能跟女人一般見識。

繼續在健身區遊蕩,今天是周內而且是下午,人不多,秦淮轉著轉著就有些無聊,於是就想著去逗一逗前臺的小姐姐。

秦淮走到前臺,給前臺小姐姐打了個招呼。

“嗨你好。”

陽光健身房開在學校門口,目標使用者是長安大學的學生,也就註定了這不會是一家專業的健身房。

無論是前臺,還是健身教練,都是長安大學兼職的學生,就比如眼前這個小姐姐,不是之前那個空氣劉海了,這個小姐姐看起來就是一副標準的學生模樣,面相清純可人,不施粉黛,扎著一個馬尾辮,小家碧玉的樣子,也算得上是小有姿色。

於是秦淮打算撩一下。

馬尾辮看著秦淮,知道眼前這位是新來的健身教練,於是點點頭:“你好。”

“我是新來的健身教練,初來乍到請多多關照。對了,你叫什麼名字啊?”

馬尾辮臉蛋一紅,這是來搭訕的麼?

“我叫叮噹。”

“叮噹?好名字啊。”秦淮笑了笑:“你好,我叫鈴兒~”

“噗嗤”叮噹忍不住笑出了聲:“你騙人,哪兒有一個男生叫鈴兒的。”

“我原本是叫秦淮的,但見到你之後我決定以後就改名叫鈴兒了。”

看著叮噹小妹子疑惑的眼神,秦淮解釋道:“因為鈴兒響(想)叮噹嘛~”

只見叮噹瞬間臉色通紅,之前不是沒有人撩過自己,但像這樣撩的還是頭一次遇見。

秦淮眼見叮噹俏臉羞的跟猴屁股一樣,不禁哈哈大笑,看來自己最近這段時間撩妹套路沒有白學。

倆人閒來無事有一搭沒一搭地聊著。

“你是哪個學院的啊?”

“我是文傳的。”

秦淮煞有其事地點點頭:“怪不得呢。”

“怪不得什麼?”叮噹歪了歪小腦袋問道。

秦淮看著她的眼睛:“怪不得你這麼好看,原來是文傳學院的啊,這下就能講得通了。”

又來了!

叮噹俏臉又是一紅,這個男的怎麼這麼會撩人?

“沒有啦,我們學院比我好看的女生多著呢。”

文傳學院和外國語學院是長安大學女生質量最高的兩個學院,每到夏天蹲在兩個學院女生宿舍樓下,那一雙雙白花花的大長腿保證看的你一整天都不想吃飯,秀色可餐這句不是白來的。

秦淮笑了笑:“有些女生就算再好看,可是她也打動不了別人的心。”

叮噹此時內心掀起了波濤巨浪。

媽媽,救我,這個男孩子太會撩了吧,我腿都軟了。

“你走,你走!”

秦淮哈哈大笑,簡單聊了幾句後就離開了,只留下面色彤紅的叮噹一個人傻傻地坐在前臺。

秦淮眼看健身房內人不多,自己就站上跑步機,開始熱身。

做健身教練就這點好處,可以免費使用自家的健身器材,而且是隨時都可以使用。

人體做運動的時候須要全身各個部位配合,而熱身運動就是要為更強烈的身體活動之前作好預備。熱身運動可預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害,增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力。

熱身動作不用很複雜,在跑步機上就可以完成。

秦淮按下跑步機開關,調節速度到7km/h,對於身高一米八二的他來說,這個速度正好是快走的速度,秦淮甩開胳膊在跑步機上快走著,走了五分鐘身體微微發熱,這時把速度加到10km/h,開始慢跑。

這個速度秦淮就很熟悉了,自己每天早上晨跑時就是這個速度,現在跑起來一點也不費勁,很快又是五分鐘過去了,秦淮關掉跑步機,熱身結束。

熱身十分鐘已經足夠了。

秦淮此時來到器械區,開始做力量訓練。

從理論角度分析有效減脂,有氧+無氧無疑是最佳組合,但兩者也各有利弊。需結合自身的能力、時間、生活方式以及有利於訓練開展找到適合自己的比例才來權衡。

那麼該怎麼鍛鍊減脂效果最佳呢?

熱身,先無氧,再有氧,最後拉伸,這一套順序是最合理有效的。

有的人一來到健身房,先在跑步機上熱身十分鐘,這沒問題,隨後他發現自己進入狀態了,於是開始接著跑,跑的老開心了,三十分鍾後跑步結束,累的氣喘吁吁。

這時候他去做無氧力量訓練,發現自己身體被掏空,渾身使不上力氣,更談不上做無氧力量訓練了。

這是先做有氧運動的一個弊端,有氧運動很消耗體力,做完有氧後就沒力氣再做無氧了,減肥效果大打折扣,所以要先無氧後有氧。

這只是其中一個原因,另一個很重要的原因是,先做無氧減肥效果會更好。

很多人可能都聽過這麼一句話,叫做:跑步要跑三十分鍾以上才能起到減脂的作用。這是因為跑步前期消耗的人體內的糖原而不是脂肪。因此先做無氧運動消耗掉這部分糖原,當我們完成無氧訓練後,糖原部分基本消耗差不多了,這個時候在進行有氧訓練則會直接呼叫脂肪進行能量消耗,會大大增加脂肪的燃燒。並且在訓練結束後,無氧還會持續燃燒脂肪4小時,這是無氧運動的一大優勢。

合理的安排訓練計劃就能既滿足力量訓練,又可以增加有氧訓練的效果,這樣的組合,才能更快、更好的達到減脂塑形的效果!

高強度、大運動量、短時間內的運動專案,一般都是無氧運動,比如100米、00米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。

半個小時過去了,秦淮感覺渾身有些痠痛,剛剛做完器械鍛鍊後,自己趁著大肌霸們不在的時候跑到力量區玩了一會兒啞鈴,硬拉。最後做了三組深蹲,每組二十個,用來收尾。

要說起深蹲的好處,那真是誰練誰知道。

有句話是這麼說的:深蹲,男人練多了,女的受不了;女人練多了,男的受不了;男人女人都練多了,床受不了。

箇中滋味,自己去體會吧,說太多會被404的。

姿勢非常重要...

我說的是深蹲的姿勢,不是別的姿勢,別想歪了。

有許多人練深蹲把膝蓋給練廢了,這是因為深蹲姿勢不當引起的,深蹲的姿勢太重要了,如果姿勢不當不僅起不到鍛鍊的效果,還會傷害膝蓋,得不償失。

其實秦老師也想詳細地講給你們聽,但為了不讓你們說我水字數,就請感興趣的男女們自己去百度吧。

做完無氧運動,秦淮拉伸了一會兒身上的肌肉,放鬆放鬆。隨後悄摸摸地四處張望了一下,眼見人不多,挑了個周圍比較空的跑步機站了上去,拿出手機,開啟直播間。

秦淮從來就不是一個勤快人,能懶則懶是他一向的原則,反正系統支線任務1.讓直播半個小時運動,那自己直播健身不也行麼?

也就是晨跑不方便直播,要不然自己完全可以把晨跑任務和直播任務結合起來,同時完成兩個任務。

嘿,我果真是個機智的少年。(未完待續)